2020自学考试过程中紧张了怎么办？

　　2020自学考试过程中紧张了怎么办?

　　考生进入考场后难免心理上紧张，特别是第一天的考试，所以要学会调整一下自己的心态。那么，在考试中紧张了怎么办?下面有几种方法，希望可以帮助缓解你的紧张。

 

　　1.平常心对待考试

　　把平时的统考、模拟考试当成最终考试，因此考试时就能以平常心对待。

 

　　2.积极的自我暗示

　　在考场上告诉自己“我可以”、“我能行”这种给自己加油鼓劲的话，在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素，即暗示的反射作用，这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势。

 

　　3.正确运用深呼吸

　　正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。

 

　　4.自我放松法

　　这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，使你能维持良好的机能状态。

 

　　以上方法希望可以帮助考生缓解在自学考试过程中紧张的问题